究極のアンチエイジング効果大の血管年齢を若く保つ方法

誰しもがしわやくすみのない若々しい肌でいつまでもいたいですよね?そんな時に多くの方は高級な乳液や化粧水を使ったりして外からのアプローチをしていますが、体の内面から綺麗になっていなければ本当の効果は得られません…

では、サプリメントを飲めばいいのかということになりますが、これも対症療法的な効果しか得られないでしょう。

大事なことは前回のブログでも書きましたが、血管を丈夫でしなやかにしていくことです。そうすることで、外側からケアをするための乳液や化粧水を効率よく肌全体に馴染ませることが出来たり、サプリメントの効果を高めることが出来るのです。

と、いうことで本日は血管を生き生きと若返らせる3つの方法について書かせていただきます!

青魚で良質なタンパク質、EPAを摂る

サバやいわし、マグロなどの青魚をとる方法は血管年齢を若返らせる方法の中でも最もオススメしたい方法の1つです。

青魚には良質なタンパク質が豊富に含まれているので血管の若返りにうってつけなだけでなく、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やす効果のあるEPAも豊富に含まれるからです!

このEPAの素晴らしい効果が発見されたのはイヌイットを対象とした調査で心臓病にかかる人が極めて少ないということが発覚されたところから始まりました。

彼らは当時はアザラシなどの生肉を主食としていました。アザラシは魚を餌としているので、魚からアザラシへ移行・蓄積していった豊富なEPAがイヌイットの血液にもたらされ、心臓病を防いでいたのです。

青魚を週に3回以上は食べるようにしてください。

大豆を食べて血管とお肌を美しく

畑のお肉にと言われる大豆も良質なタンパク質が豊富です。しかも肉と違って動脈硬化を進めるコレステロールはゼロです。

効率よくタンパク質をとってコレステロールを減らすにはうってつけです。さらに大豆イソフラボンや大豆レシチン、大豆サポニンなど血管とお肌を若返らせる栄養素も豊富に含まれています。

そんな大豆食品の中で1番のオススメは納豆です。納豆のネバネバに含まれるナットウキナーゼは血管の中に出来た血栓を溶かす作用があるので、血管が詰まってしまった人にも効果的です。

適度な運動で若々しく

血管の若さを保つためには適度な運動も必要です。しかし、運動といってもウェイトトレーニングなどの様にジムに行かないとできない運動ではありません。

ウォーキングや階段の上り下りなど軽い運動で構わないのです。逆にすでに血圧が高い人や血管がボロボロの人が突然ウェイトトレーニングをすると心臓や血管に負担がかかりよくありません。

スマホなどの万歩計機能を使い、1日1万歩を歩くことを目標にしたり、毎日テレビを見ながら1分間でいいので踏み台昇降運動をしてください。

そうすることにより血管の内皮からプロスタサイクリンというホルモンが分泌され血液がサラサラになります。

まとめ

血管を若々しく保つことで、全身に栄養を送れるようになるだけでなくお肌がきれいになったり、ダイエットの効果が非常に高まります!

そのためには毎日少しずつでいいので習慣をつけていくことが大事です。今日から納豆と青魚を朝食で食べ、1日1万歩を目指してみましょう!

そうすれば何も特別なことをすることなくいつまでも若々しく魅力的なあなたでいることが出来ます!

間違いだらけのダイエット…血管年齢が高いとサプリを飲んでも意味がない?!

テレビCMやネットでの広告で激痩せサプリや飲むだけで痩せるサプリメントなどたくさんの情報が出回っています怪しいなと思うサプリメントもある反面最近は本当に内容の良いサプリメントもだんだんと増えてきている上に安価になってきているので、段々と手が届きやすくなってきているのも事実ですが、ここに大きな落とし穴があります。

実は、どんなにいいサプリメントを飲んでもあなたの血管年齢が高いと効果も薄れてしまうどころか逆に太ってしまう場合もあるのです…

血管に柔軟性がなくなってきたり、血管内に汚れが溜まってくるとどれだけいいサプリメントで栄養補給しようが、体全体に行き渡りませんし、余ってしまった栄養については脂肪として蓄えられる可能性もあります。

今日は血管年齢を若く保たないと起きる3つの不幸について書きます。

シミやシワが増える

ビタミンやミネラルまたは、コラーゲンなどの美肌効果のあるサプリメントを飲まれている方も多くいらっしゃると思いますが、実はこういった栄養素も血液にのって血管の中を巡っています。

どんなにいい栄養素でも血管が詰まっていたり、柔軟性がない状態ですと体の隅々まで届きません…特に気になる目尻や指先などは毛細血管と呼ばれる普通の血管よりも細い血管が張り巡らされていますが、その血管も手入れをしなければどんどんと詰まってしまい、短くなっていきます。

実際に65歳以上になると若い頃に比べて血管の長さが40%も縮むそうです…こうなると体中に栄養が行き渡らないので一気に疲れやすくなったりシミやシワも増えます。

体がむくみやすくなる

女性にとって体のむくみは大きな悩みの1つでもあると思いますが、これも血管の柔軟性を欠いていることにより発生している場合も多々あります。

血液も水分なので基本的には高いところから低いところへと流れていきます。血管に柔軟性があり、脚にも必要最低限な筋肉があればポンプ作用で下がった血液を再び心臓へ戻すことも可能ですが、筋トレもせず、血管のケアもしないと言う状態が続けば血液の戻る作用が弱まり下半身にどんどんと水分が溜まりむくみが発生してきます。

下半身はむくんでいるのに上半身は乾いている状態になるとより水分を欲してどんどんとむくみが進行していきます。慢性的に浮腫んだ状態が続くと排出するのが大変になってきます。

むくみが慢性化する前に血管のケアをしていくことがむくみに対する1番の解決策です。

生活習慣病リスクが高まる

現在日本人の死因の25%近くが心臓や脳の血管のトラブルによるものになっています。

若いからといって大丈夫と思っている方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、芸能人の方でも天海祐希さんは45歳で心筋梗塞、サッカー元日本代表の松田直樹選手は34歳の若さで急性心筋梗塞で死亡、Mr.Childrenの桜井和寿さんも32歳で小脳梗塞と多くの方が若くして血管系の病気になられています。

若いうちからしっかりとケアをしておかないと誰でも生活習慣病なる可能性はあるのです。

まとめ

今回は血管のケアをおこったった際のリスクについて書かせていただきましたが、次回以降でどの様にすれば血管のケアが出来るかについても書かせていただきます。

忘れてはならないのはどんなにいいサプリメントを飲んだり、運動を頑張ったりしても血管が若くないと効果が薄いということです。

シミやシワを予防するために毎月何万円も使って効果がなければ悲しいですよね?

血管のケアは毎日の習慣を少し見直すだけで誰でも簡単に出来ます。私のジムで血管ケアを頑張ったお客様で血圧が40以上下がり血圧を下げるお薬を辞めれた方もいらっしゃいます。

血管ケアについて気になる方は是非ご連絡ください!

サッカー日本代表、元インテルの長友佑都選手が取組む糖質制限方法!

サッカー日本代表の長友佑都選手と言えば、サッカーの超名門であるインテルでプレーをした事もある日本を代表するトップアスリートの1人です。

そんな長友佑都選手の転機は食事に気を使い出したことにより体と頭のパフォーマンスが良くなってきたことが大きく関係しているとご本人の著書でもある【長友佑都の食事革命】株式会社マガジンハウス出版の中でも書かれています!

実は私自身も長友佑都選手と同い年の同級生で、たまたま同時期に食事改革に取り組み心身ともに健康になり、仕事でもまだまだ志半ばではありますが、成果が伸び始めたという結果があります。

食事を変えることによりスリムやスマートになるだけでなく、思考法や心のゆとりにもつながっていく様になるのです。

そんな長友選手の食事革命を本日は少し、ご紹介させていただきたいと思います。

長友選手が著書でも最も最初に取り上げているのが「白い砂糖を断つ」と言う革命です。
元々長友選手は大の甘い物好きでお菓子やケーキは欠かさないと言うタイプだったそうですが、イタリアに行った頃からパスタやピザなどと言った炭水化物を中心としたイタリア料理を食べたしてから体重も増加し、体のキレも落ちケガが続く様になったそうです。

そんな中長友選手が取り入れたのが糖質制限でした。1〜2ヶ月経った頃から90分間の試合の中でも疲労を感じにくくなり、力に余裕が持て、さらに体重も2キロ程度落ちて体も軽くなり、キレも増してきたとの事です。

さらに1番の違いは「脳が変わった」と言う実感を持てたそうです。今までと比べて集中力がアップしたそうです。
いままではどれだけ入念に準備しても試合になるとカラダが重かったりキレがなかったり頭にモヤがかかる状態が多かったそうですが、それも少なくなってきたとの事でした。

そんな長友選手が取り組んだ糖質制限ですが、最初は失敗の連続でエネルギーが枯渇する様なこともしばしばあったとの事です。
実際に今まで糖質制限をされた方の中にもその様なことを感じたことがある方も多いのではないでしょうか?

その時に長友選手を救ったのが、私と同じ糖質制限のスペシャリストであるケトジェニックダイエットアドバイザーの資格を持つ加藤シェフでした。
糖質制限は、人によってどのくらいの量の糖質の制限が必要かはバラバラです。

多くの方が失敗する理由は、専門家のアドバイスを受けずに我流でやったり、資格のない人から教えてもらっていると言う事が理由として挙げられます。

プロのスポーツ選手でも我流で行うとデメリットを感じてしまうのが糖質制限です。
テレビや雑誌で書かれている方法というのは本当の糖質制限のほんの一部のしか話していません。
それを鵜呑みにして取り組んでしまうと痩せないどころか太ってしまうことにもつながるので、必ず専門家にアドバイスを仰ぐ様にしましょう。

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下腹ぽっこりにさようなら!!くびれを最速で作る3つの方法!?

ダイエットをしていく上でぽっこりでた下腹をなんとかしたいという方が非常に多くいらっしゃるように思います!

しかし、多くの方が下腹を凹ませるために取り組んでいることといえば、頭の後ろで手を組んで体を起こす腹筋運動ではないでしょうか?

実は、腹筋運動だけではぽっこり出た下腹を凹ませることはなかなか難しいです…
お腹を凹ませるにはもっと簡単なアプローチが3つありますので、今日はそちらをお伝えします!

①骨盤の歪みを治す

1つ目の方法は骨盤の歪みを治すということです。
毎日普通に生活をしているとなかなか気づきませんが、実は骨盤は結構歪んでしまっていることが多いのが現実です。

特に出産などを経験された方は骨盤が開き、そのスペースに内臓が下がってしまう内臓下垂状態になっている人がほとんどです。
その状態を改善しなければどれだけ腹筋運動を続けても中々下腹の出っ張りは治りません…

骨盤の歪みを治したい方はストレッチポールを使い歪みの矯正をすることが出来ますので、是非実践してみてください。
一度の矯正で内臓が正しい位置に戻れば、ウエストがマイナス2〜3センチ縮むこともザラにあります。

②冷えを解消する

人間の身体は本能的に冷えから自分の身を守るため、脂肪を蓄えようとします。
アイスや冷たく冷やした飲み物ばかりを飲んでいるとどんどんとお腹に脂肪がつきやすくなります。

また、痩せるために水泳に取り組むという方も多くいらっしゃいますが、水泳も体を冷やすことになるので一定レベルまで脂肪を落とすことができても体の自己防衛機能で脂肪を維持しようとします。
あまり長時間水に浸かると脂肪がつきやすくなるので無駄に長く水に浸かるのはやめておきましょう。

動物でも寒い地域の動物や冬場になると脂肪をたくさん溜め込むようになるのでこれからの季節は特に冷たい飲み物は避けて、暖かい飲み物を積極的に飲むようにしましょう。

③便秘を解消する

便秘で悩む方も非常に多くいらっしゃいますが、便秘が原因で下腹が出てしまっている場合もあります。
便秘自体にも色々なパターンがあるので一概にこれで解消するというのは難しいのですが、やはり1番有効的なのは食物繊維を摂ると言うことです。

特に食物繊維と栄養が豊富でカロリーも少ないので1番のおすすめは海藻類です。
水溶性の食物繊維が豊富に入っていますので便が柔らかくなり、排出されやすくなります。

人によっては腸内環境が悪く便が出にくい方もいらっしゃると思いますので、そう言った方はヨーグルトの様に乳酸菌がたっぷりと入った食品とっていただくことをお勧めします。

まとめ

ぽっこり下腹を凹ましたい方は先ず以上の3つのことに取り組んでください!
この3つが解消すれば最速でぽっこり下腹を凹ませれるだけでなく、逆にこの3つが解消されなければ、ぽっこりお腹は治りません。
3つ全部に取り組むことが難しいという方は先ずはどれか1つでもいいので取り組んでみてください。

大きく変化させるよりも小さな変化を積み重ねていくことが、ダイエットの成功への近道です!

間違いだらけのダイエット方法!?脂質を摂ってキレイに痩せる方法

脂質といえば多くの方はダイエットの大敵だと思われているなではないでしょうか?

確かによく巷で売られているダイエット食品は脂質ゼロを謳っているものも多くありますが、実は、脂質のカットはダイエットどころか健康づくりにも大きな悪影響を及ぼします…

【本当は甘くない砂糖の話】という映画の中で、主人公の男性は世間でよくヘルシーと言われる脂質カット食品のみを食べ続けた結果みるみるうちに太っていき、血液検査の数値も最悪なものとなりました。

この映画から判るように私たちを太らせてしまうのは脂質ではなくむしろ糖質なのです。

脂質は賢く取り入れることにより血液がサラサラになったり、細胞の活性化を手助けしてくれます。では、どうすれば脂質を賢く取り入れることが出来るのでしょうか?

それは、良質な脂質を知るということです。良質な脂質を中心に摂取していけば、太ることなくキレイに健やかに痩せていくことが可能です!

では、どのような脂質を中心にとっていけばいいのでしょうか?

その答えは…

オメガ3脂肪酸です。

オメガ3脂肪酸は、
細胞膜を柔らかく保つだけでなく血液内のバランスを整え健康的かつ無理なくダイエットをしたい方にオススメです。

では、オメガ3脂肪酸はどのような食品に多く含まれているのでしょうか?

代表的なもので言いますと、

青魚、アボカド、くるみ、えごま油、アマニ油

などがあります。これらのものをバランスよく取ることにより簡単に痩せることが出来ます。
しかし、そのバランスは人によって違いますので試してみたいという方はLINE@にご登録の上一度ご相談ください。

ラグビー日本代表もやっている、二の腕引き締め効果抜群の簡単エクササイズ

ラグビー世界8強入りおめでとうございます!

そんな史上初のベスト8入りを果たしたラグビー日本代表チームも行なっている、二の腕引き締め効果抜群のエクササイズを今日はお伝えします!

ラグビー日本代表がやっているエクササイズとは

それは、ボクササイズです!意外に思うかもしれませんが、ボクササイズを行うことで効率よく体を引き締める事ができるだけでなく、ラグビー日本代表の様な強靭なフィットネスも手に入れることが出来る様になるので、日々の生活も楽に行える様になります!

先ず、ボクシングと聞けば暑苦しい男の世界だと思いがちですが、実は最近女性向けにも非常に流行ってきています!
なぜ、女性向けにも流行ってきているのかについてご説明します!

ボクササイズの効果とは

①上半身の引き締め効果が高い!

ダイエットをする上で1番気になるのが二の腕やぽっこりお腹などですよね?

ボクササイズであれば、パンチを腰をひねりながら繰り出すことによりくびれの形成効果だけでなく、腕を伸ばすことで腕の後ろのたるんだ部分の脂肪を燃焼させ引き締める効果も非常に高いのが特徴です。

それだけではなく、肩や背中など上半身の気になる部位が自然に美しくシェイプアップされていきます!

②楽しく有酸素運動が出来る

脂肪を燃やすには有酸素運動は必須ですが、ジムの中で走ったり、家の周りをウォーキングしたりだと退屈してしまい中々継続できないのが現状かと思います…

しかし、ボクササイズであれば、リズムに合わせて楽しくパンチを出すことが出来るので楽しく出します。

また、いいパンチが打てた時にはトレーナーも褒めてくれる上にストレス発散効果もあるので楽しく続けたい人にもオススメです!

③ダイエット効果が高い

②で述べた有酸素運動だけでなく、ラグビー日本代表が取り入れるくらい筋力トレーニングの効果も非常に高いのがボクササイズです!

筋肉をつけながら痩せていくので、食事制限だけのダイエットとは違い、リバウンドもしにくいのが特徴です!

以上がボクササイズを運動に取り入れた際のメリットになります!もしご興味がある方がいらっしゃれば、プロフィール欄のURLからLINE@にご登録の上ご相談ください🙇

誰でも簡単に痩せる?!ダイエットに必須ビタミンB群の働き!!

食事制限や運動など様々なことに取り組んでいるのに中々痩せない…などお悩みの方必見のさ情報です!

頑張ってるのに痩せない方の多くはビタミンが不足していることが多くあります!なぜなら食事制限や運動で中性脂肪を分解しても糖や脂質を分解できなければ意味がないからです…その糖や脂質を分解してくれるのがビタミンです!

特にその中でも大事なビタミンが3つあるので今回はそちらをご紹介いたします!

①ビタミンB1

ビタミンB1は主に糖の分解時に働きます。糖質をたくさん摂取したり、人工甘味料を取りすぎたりするとビタミンB1が不足し、糖が分解できずに、中性脂肪へと変化し内臓脂肪や皮下脂肪へと変わっていきます。

ビタミンB1が多く含まれる食材は豚ヒレ肉やうなぎ、ナッツ類です。

②ビタミンB2

ビタミンB2は脂質の分解で役立ちます!一生懸命有酸素運動を行なって中性脂肪を脂質に分解してもビタミンB2がなければ、分解されずにビタミンB2に戻ってしまいます…この状態に陥ると中々痩せることができないので気を付けましょう!

ビタミンB2が多い食材は、レバー類です。鉄分も豊富ですので、貧血気味の方にもオススメです。

③ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質の分解に役立ちます。最近はタンパク質の摂取量を増やしている方も多く見受けられますが、この際にビタミンB6がないとタンパク質も分解出来ずに脂肪として蓄えられてしまうか吸収されずに排出されてしまいます。タンパク質を多くとった際にはビタミンB6もとれてるか気にしましょう。

ビタミンB6が豊富に含まれる食材は、カツオやマグロ、サンマなどの魚類です。しっかりタンパク質を取る際にはこれらの魚類もしっかりととるように意識しましょう!

以上がダイエットに必要なビタミンの代表的なものです!意識してビタミンもバランスよく取り入れて効率よくダイエットをするようにしましょう!

誰でも簡単に痩せる?痩せるための水分摂取方法!

水分の補給が大事なのは誰でも知っている常識ですよね?しかし、どれくらい取ればダイエットに効果的かと聞かれると多くの方はしらないのではないでしょうか?

よく男性は1日に3リットル以上とか女性は2リットル以上と言われますが、これではあまりにも大雑把すぎます…体格は人それぞれ違うのでそれで合わした方法で行くと、体重に44をかけた量の水(ml)を飲むのが良いとされています!

80キロの男性で有れば1日を通して3.51リットル以上の水を飲むのが必要です。これは、味をつけたものではなく純粋な水だけで飲むのが理想です!

コーヒーやお茶にしてしまうと尿で排出されてしまうため水をとっても体内の循環に使われずに終わってしまうこともよくあるのでお気をつけください🙇

▪️田村広大プロフィール▪️

1986年6月3日生まれ、寅年、ふたご座、O型、大阪市港区出身、守口市在住、33歳。

妻、咲良♀4歳、桃香♀1歳の4人暮らし

港幼稚園→波除小学校→市岡東中学校→関西大学第一高等学校→関西大学法学部法律学科

銀行員→消防士→保険募集人→予防医療診断士、パーソナルトレーナー

保険の仕事中にお客様が病気で倒れたことをきっかけに保険の限界を感じ、パーソナルトレーニングやダイエットを通じて、病気にならない環境づくり、健康寿命を延ばす社会づくりをしています!

グランフロント大阪でワークアウトソシオのキャプテンとしてダイエットのグループレッスンを行なっています!

天六や守口でもダイエットグループレッスンやダイエットセミナーを行なっていますので、質問やセミナー情報、お申込みは下記のLINE@からお願いします。

クラウドファンディングはこちらから→https://instabio.cc/10927NkbPZ

セミナー情報も満載です👍

誰でも簡単に痩せる?!食べないでトレーニングすれば痩せる?

食べないでトレーニングすれば痩せます!

ただし、この効果は一瞬しか続きません。なぜなら、食べないで運動した時に減っているのは脂肪ではなく筋肉だからです!

筋肉が減ると基礎代謝が落ちます…食生活を戻し運動をやめると以前より筋肉が減り体重な重くなるという最悪の状態が待っています。

流行り物のダイエットを鵜呑みにすると上記のような状態になることが非常に多くあります。ダイエットを語る上で代謝を無視してはいけません。あと、マクロ栄養学も身につけておかないと筋肉が落ちて短期的には痩せれますが、長期的な目線で見ると太りやすい痩せにくいと言った最悪な状態になります。

マクロ栄養学や代謝の理解なしに糖質制限は絶対に成功しないので、必ず専門家からアドバイスをもらうようにしてください。

▪️田村広大プロフィール▪️

1986年6月3日生まれ、寅年、ふたご座、O型、大阪市港区出身、守口市在住、33歳。

妻、咲良♀4歳、桃香♀1歳の4人暮らし

港幼稚園→波除小学校→市岡東中学校→関西大学第一高等学校→関西大学法学部法律学科

銀行員→消防士→保険募集人→予防医療診断士、パーソナルトレーナー

保険の仕事中にお客様が病気で倒れたことをきっかけに保険の限界を感じ、パーソナルトレーニングやダイエットを通じて、病気にならない環境づくり、健康寿命を延ばす社会づくりをしています!

グランフロント大阪でワークアウトソシオのキャプテンとしてダイエットのグループレッスンを行なっています!

天六や守口でもダイエットグループレッスンやダイエットセミナーを行なっていますので、質問やセミナー情報、お申込みは下記のLINE@からお願いします。

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誰でも簡単に痩せる?!ダイエットに筋トレは必要か?

結論から先に言うと筋トレは必須ではないですが、長期的な目線で見ると取り入れた方がいいと思います。

なぜなら、ランニングやジョギングを30分行っても消費できるカロリーはオニギリ1個分ほどしかありません…

筋トレをすれば、筋肉がつき24時間体制で代謝がUPします!ランニングやジョギングの方が結果は早く得られますが、この24時間体制で脂肪を燃焼してくれる筋肉も一緒に減らしてしまうので、やればやるほど効率が悪くなっていきます…

これが理解できると長期的にダイエットをする際には有酸素運動をするのではなく無酸素運動をした方がお得だと言うことが、理解できると思います!また筋肉量が増えて代謝がアップするとスリムな体型を維持しやすくなるので、リバウンドをしにくくなります!

効率よく筋肉をつけたい方は是非パーソナルトレーニングをご利用ください!1人でするよりも楽しく効率よく筋肉をつけることが出来る様になりますよ👍