女性に嬉しい効果がありすぎる?!スクワットの意外な3つのメリット

トレーニングの代表格といえば、と聞かれるとほとんどの方がスクワットと答えるくらい有名なトレーニングの一つです。

スクワットをやったことがなくても大体こんな感じというのは多くの方がイメージ出来るでしょう!

この有名なトレーニングの一つであるスクワットには、女性にうれしすぎるメリットがたくさんあります!

しかし、女性の中には足を太くしたくないと言いスクワットを避ける人が多いのも事実です。

今日はそんな誤解を解くためにスクワットのメリットについて書かせていただきます!

基礎代謝が上がる

スクワットは体の中でもトップクラスに大きい筋肉を総動員することが出来ます。

お尻や太腿の後ろの筋肉などがそれに該当します。これらの筋肉がしっかりとつくことで、見た目も美しくなるだけでなく、筋肉量が増え、基礎代謝もどんどんと上がっていきます。

基礎代謝が上がると無理に運動をしなくても自然と痩せていく痩せ体質になってきます。

私自身1日に3000キロカロリー以上とらないと痩せていきます。

ここまでなる必要はないのですが、この状態に近づけば大体何を食べても太らなくなります。

食事制限で痩せてしまった場合、食事制限をやめて元と同じ量を食べると必ずと言っていいほどリバウンドします。

一生ダイエットを続けたいのであれば、食事制限や有酸素運動をお勧めしますが、ダイエットを卒業したければ、スクワットをして基礎代謝を上げるようにしてください。

お腹の引き締め効果

スクワットもはじめは自分の体重で行う方が良いのですが、慣れてくるとある程度重りを持てるようになってきます。

重りを持つことで上半身が不安定になり、バランスを取る必要がでてきます。

そのバランスを取るのに必要なのが腹筋なのです。

スクワットを行うとこの腹筋が自然と鍛えられていきます。

ボディビル業界では「腹筋をするくらいならスクワットをしろ!」という格言があるくらいスクワットは腹筋にも効きます。

足を美しく引き締めるだけでなく、お腹も同時に引き締めてくれる。スクワットにはそんな嬉しいおまけがついてきます。

姿勢改善効果

スクワットを行うと大腰筋という筋肉が鍛えられ姿勢も改善されます。

この大腰筋が鍛えられていないと、骨盤が後ろに傾き、自然と猫背になってきます。

どれだけプロポーションがよくても姿勢が悪いと台無しです。

スクワットを行うことで大腰筋が鍛えられて自然と骨盤が立つようになれば、猫背も解消されます。

姿勢が改善されると見た目が美しくなるだけでなく、肩こりや腰痛といった体の不調もどんどんと解消されていきます。

日常のデスクワークで辛さを感じていらっしゃるのであれば、是非スクワットを行い姿勢改善を実施してください。

まとめ

スクワットを行うことでどんどんと痩せ体質になるだけでなく姿勢も改善され、美しさが加速します!

しかし、スクワットはやり方を間違えると冒頭にも紹介したように足がどんどんと太くなっていきます。

正しいやり方をすれば太くなることはあまりないのですが、なかなか正しい方法を1人でマスターすることは難しいのが現状です。

そんな方は一度弊社はお越しください。

正しいスクワットの方法を丁寧にお伝えいたします!

下記LINE@にご登録いただき、お気軽にご相談ください🙇

▪️田村広大プロフィール▪️

1986年6月3日生まれ、寅年、ふたご座、O型、大阪市港区出身、守口市在住、33歳。

妻、咲良♀4歳、桃香♀1歳の4人暮らし

港幼稚園→波除小学校→市岡東中学校→関西大学第一高等学校→関西大学法学部法律学科

銀行員→消防士→保険募集人→予防医療診断士、パーソナルトレーナー

保険の仕事中にお客様が病気で倒れたことをきっかけに保険の限界を感じ、パーソナルトレーニングやダイエットを通じて、病気にならない環境づくり、健康寿命を延ばす社会づくりをしています!

グランフロント大阪でワークアウトソシオのキャプテンとしてダイエットのグループレッスンを行なっています!

天六や守口でもダイエットグループレッスンやダイエットセミナーを行なっていますので、質問やセミナー情報、お申込みは下記のLINE@からお願いします。

LINE@のご登録はこちらから→https://instabio.cc/10927NkbPZ

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ダイエットの強い味方!?宅食サービス

弊社のクライアント様の多くは土地柄上一人暮らしの方がたくさんいらっしゃいます!

随時食事指導はさせていただいておりますが、正直なところ自炊の習慣がなければ、なかなか指導通りの食事が取れないのが現状となっております。

そんな現状を打開するサービスがあるのをみなさまご存知でしょうか?

それが宅食サービスです!

管理栄養士によって監修された冷凍されたお弁当を毎週ないし、2週間に一回届けてくれると言うサービスです。

このサービスを利用するメリットについて本日は書かせていただきます。

バランスのとれた食事をお手軽に食べれる

管理栄養士さんの指導のもとバランスのとれた食事を毎日食べることが出来ます!

外食となると気になるのは栄養の偏りや塩分のとり過ぎなどあげるとキリがないくらい気になることが沢山あります。

しかし、この宅食を使えば自分では何も考えなくてもちゃんとしたお弁当を毎日食べることができます。

実際のところ実家暮らしや奥さんが作ってくれているにしても栄養バランスが整った食事をするのは難しいものです。

そんな問題を解決してくれるのが宅食のメリットです!

お手軽に食べられる

この宅食は、お家に冷凍の状態で届きます。

調理方法は電子レンジでチンをするだけです!

これであれば忙しい朝であったとしても簡単に食事が作れるので一人暮らしの方でもしっかりと朝ごはんを食べることが出来ますね!

容器も重ねて捨てることができるので、洗い物もなくお手軽に食事を楽しめます。

メニューが豊富

最近の宅食では、糖質制限メニューや筋トレ中の人向けの高タンパクなメニューなどかなり豊富なバリエーションが準備されています。

一昔前であれば似たようなものしかなかったのでだんだんと飽きてきてしまうのが常だったのですが、味付けも豊富にあるので毎日食べても飽きなくなってきています。

しかも、自分の目的に合わせた食べ方も出来るので、ダイエットをしたい方や筋肉をつけたい方にもオススメです!

まとめ

最近では随分と一般的になってきた宅食サービスですが、意外と独身の方の利用はまだまだ少ないようです。

どんどんと取り入れて健康的でおいしい食事を取れるようになり、ダイエットも成功させていく鍵となるのでぜひ取り入れてください!

価格も外食をするよりは安くなっているのでなおお勧めです!

▪️田村広大プロフィール▪️

1986年6月3日生まれ、寅年、ふたご座、O型、大阪市港区出身、守口市在住、33歳。

妻、咲良♀4歳、桃香♀1歳の4人暮らし

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数値だけではわからない?!BMIと体脂肪率の関係性

ここ数日BMIと体脂肪率に関する記述を書いてきましたが、周りの方からは自分のBMIが痩せ形に入ってるのなんて信じられないやなんで痩せ形なのにぽっちゃりしてるの?と聞かれるようになりました。

ここで大事なのが、BMIも体脂肪率もどちらか片方だけ見ていればいいわけではなく、両方見ることが大事ということです。

BMIつまり体重だけ見て痩せた痩せてないと一喜一憂しても実際のところ見た目が変わってなければ意味がありません。

今回はBMIと体脂肪率の見方についてポイントをお話させていただきます!

理想のBMIは19

理想と言われるBMIは19だとよく言われます。最近ではネットのサイトで簡単にBMIも計算できるので皆さんご自身で自分のBMIがいくらか計算してみてください。

私の妻は18.4で実は痩せすぎの部類に入ります。パッと見では太っている感じではないものの痩せ型でも無さそうなのですが、身長と体重の比率で見ると病気になりやすくなるくらいの痩せ形です。

ちなみにBMIが19の女優さんは、広瀬アリス・藤井リナ・水原希子・大島優子・辻希美・吉高由里子・杉本彩さんがいるそうです。

妻は「え〜、みんな私より細いのになんで?」と不思議そうな顔をしていました。

筋肉量、体脂肪率の違い

その違いは筋肉量や体脂肪率の違いです。

筋肉は脂肪と比べるととても重たいものなのです。私自身も現在80kgありますが、よくそんなに体重があるように見えないと言われます。

これは筋肉がたくさんあり見た目より体重が重たくなっている状態です。

体積比で言うと脂肪は筋肉の1.25倍の体積比があるのです。

同じ50kgでも脂肪と筋肉では見た目の大きさが1.25倍も違うのです…

では、どうすればいいの…?

体重の変化は気にせず筋トレをしてください!

私の妻の場合でいくと、体重は少し増やさないといけない危険水域です。

体重を増やしながら筋肉も増やしていく、すると自然に脂肪も燃えやすくなるので、体重が増えているのに見た目が細くやっていきます。

ダイエットに失敗した人の中には体重は落ちているのに見た目は変わらないと言う方もたまにいらっしゃいますが、その方は体重が落ちてるのに体脂肪が増えているから見た目が変わらないのです。

こうなってしまうとリバウンドもしやすくなってしまい、元の体重に戻ったときの体脂肪率もさらに高くなるのでダイエット前と同じ体重のはずなのに逆に太って見えるようになります。

これは最悪のシナリオですが、心当たりのある方も多いのではないでしょうか?

まとめ

体重だけ気にするダイエットをしても体脂肪率が下がっていなければ見た目は変わりません。

食事制限を行えば、体重は落ちますが、その食事制限をやめると元に戻ります。

その食事制限を一生続けられますか?

答えはNoだと思います。

食事制限を続けるのではなくトレーニング習慣を身につけるだけで、筋肉が増えていき、何を食べてもそんなに太らなくなってきます。

私は毎日4〜5食食べても痩せてしまいます…

この身体になれば自分の好きなものを食べられるし、筋肉もついているので健康的で歳もとりません。

あなたのダイエットの目的が見た目を良くしたい、若々しくいたいと言うことで有ればトレーニング習慣は必須です!

しかも一回やったからといって筋肉は急にはつきません!毎日の少しずつの積み重ねが大事なのです。

体脂肪率が毎日0.1%しか変わらなくても3ヶ月続ければ9%変わります。

少しずつコツコツが勝つコツですので、長い目で見て頑張りましょう!

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痩せすぎ注意②適切な体脂肪率とは?

タニタの体脂肪計が爆発的に売れたおかげで一般の方も大変気にするようになった体脂肪率。

誰でも簡単にはかれダイエットの指数の1つとして見られることも非常に多くなってきましたが、注意点があります。

今日はその体脂肪率に関する注意点について書かせていただきます。

体脂肪率の適正値

体重が同じでも、スポーツなどで体を鍛えていて筋肉の多い人とそうでない人の体脂肪率が同じであるはずはないのです。

体重を重くしているのが筋肉や骨であれば、その人は肥満と判断されません。また、性別によっても異なり、女性は女性ホルモンの関係により男性に比べて脂肪がつきやすい傾向にあります。

体脂肪率指数女性版

■18歳~39歳
痩せ ~20%
標準(-) 21~27%
標準(+) 28~34%
軽肥満 35~39%
肥満 40%~

■40歳~59歳
痩せ ~21%
標準(-) 22~28%
標準(+) 29~35%
軽肥満 36~40%
肥満 41%~

自分は標準の範囲内であるかどうかの目安になります。実はこの体脂肪率低すぎてもトラブルの原因になりますので、標準(-)くらいを目指すようにしましょう。

食事制限ダイエットで体脂肪率増加

間違えた食事制限ダイエットを行うと体重は減りますが、体脂肪率は増加します。

そうなってしまうと見た目を良くしようと思ってダイエットをはじめたのに筋肉よりも脂肪の方が体積が大きいため見た目は変わりません。

むしろ筋肉が減って脂肪が増えると言う悪循環を起こしてしまいます…

この状態で食事制限を解除すると筋肉量が減っている分一気にリバウンドを起こします。

無理な食事制限や1人でやるダイエットには気をつけましょう。

あくまでも目安

体脂肪率の上がり下がりに一喜一憂する必要はありません。

仕組み的には足の裏から電気を流してどれくらい通りやすいかで体脂肪率を測定するものですが、足の裏の湿り具合によって大きく増減します。

毎日測って0.2%減ったなどと喜んでいても足の裏の具合によっては次の日は0.5%高いなどもザラにあります。

あまり毎日の数字に一喜一憂せずに長期的にみて下がっているかどうかを気にしましょう!

まとめ

最近ジムな通われる女性で多いのですが、BMIも普通(むしろ低め…)体脂肪率も高くないけど、痩せたいから食事制限をしている方が非常に多くいます。

現状の数値が非常に健康的であるにも関わらず、食事制限をしてしまうと筋肉が減り体脂肪が増えバランスを崩し、痩せにくい体になっていきます。

自己流で食事制限ダイエットをせずに長い目で見るとコツコツ筋トレをした方が見た目は美しくなります。

一生に一度しかないい今を楽しく生きるためにも筋肉をしっかりと育ててある程度好きなものを食べても太らない体を作る方が楽しいと思いませんか?

ずっと苦しい食事制限を続けたい方はそのまま続けていただいても構いませんが、そうでない方はお気軽にLINE@からご相談ください🙇

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ダイエットで必ずハマる落とし穴…あなたの適正な体重は何キロ?!

パーソナルジムを経営して2年以上になりますが、過去200人以上のお客様を見てきて思うのが、痩せている方ほどもっと痩せたいと思い過ぎているということです。

BMIという身長と体重の比率を見て適正な体重を割り出すという方法があるのですが、これが危険水域に達しているにも関わらずまだ痩せたいという方が女性には非常に多く見られます。

出来ている人ほどもっとやらなければと思い、出来ていない人ほど自分なりに頑張っていると思い込むダニングクルーガー理論そのままだと思うのですが、実際に女性の場合の適性は18.5〜25 と言われています。

この基準以下になってしまうと様々なデメリットがあるので本日はそちらについて書かせていただきます!

生活習慣病リスク

生活習慣病と言えば太っている人に多そうなイメージですが、実は痩せ過ぎも生活習慣病のリスクが高まります…

BMIが18.4以下の場合、栄養不足によって心血管に障害を起こしやすくなるそうです。癌による死亡率上昇呼吸器系疾患(肺炎など)による死亡率上昇虚血性心疾患(心筋梗塞など)による死亡率上昇脳血管疾患(脳梗塞など)による死亡率上昇も考えられます。

サルコペニア予備軍

体重減を意識するあまり極度なダイエットに取り組み筋肉が衰えまくっている人もたくさんいらっしゃいます。

このような方は将来サルコペニアと呼ばれる筋肉量が減少することで、握力や下肢筋・体幹筋など全身の「筋力低下が起こること」を疾患になる可能性が高くなります。歩くスピードが遅くなる、杖や手すりが必要になるなど、「身体機能の低下が起こること」を指し、低筋肉症とも呼ばれ日常生活に支障をきたすレベルにまでなります。

歳を取ってからでも筋肉をつけることは可能ですが、いまより間違いなく大変になるので見て見ぬ振りをせずいまの間に対処しましょう。

生理が止まる

過剰なダイエットをし続けると身体が飢餓状態に入り、生理が止まってしまう閉経を迎える可能性があります。

これは過剰な運動や食事制限が原因となるのです…

あまりにもストイックにやりすぎると30代で閉経してしまう可能性も十分にあり得ます。

痩せて綺麗になって、結婚して子供が欲しいと思いはじめたダイエットなのに目的を見失うと閉経してしまい子供が産めなくなる可能性もあるのです。

子供を産みたいと切に願う人は過剰なダイエットはいますがにでもやめてください。

まとめ

モデル体系を目指されている方でもBMIは19までにしてくださいと私は常々伝えています。

BMIが25以下であれば標準体であるので、それでも体型が気に入らないと言うことは、脂肪がつきすぎているのです。

脂肪を減らすためには必ずトレーニングをして筋肉をつける必要があります。

体重だけ下がっても筋肉が減って脂肪が増えていると見た目は変わらないどころか太って見えます…こうなってしまうと本末転倒ですので、必ずトレーニングとも並行する様にしてください🙇

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ダイエット指導をしていて気づくこと、痩せ続けれる人の特徴

ダイエット指導をしてかれこれ3年近く経ちます。担当させていただいたお客様は100名を超え様々な方とお会いしてきました。

全員ダイエット成功となればいいのですが、正直に申し上げるとなかなかそううまくいっていないのが現状です…

しかし、全員にうまくいって欲しい!と切に願っております🙇

そこで、今日はダイエットがうまくいった人の特徴を分析してみたので、その特徴についてお話をさせていただきます。

長期的な目線で取り組む

結婚式やお見合い写真の撮影があるという場合は、その時だけ痩せていればいいですが、多くの方が求めるのは長期的にスリムでい続けられる身体だと思います。

そんな身体を求めているにもかかわらず、1ヶ月や2ヶ月で投げ出してしまう方がたくさんいらっしゃいます。

そうなってしまうと、パーソナルジムに通った数ヶ月の時間と費用が無駄になってしまいます。

うまく痩せ続ける身体を手にした人は、毎回毎回の体重測定に一喜一憂しません。

長期的な目線で見れば、筋肉がしっかりとついて見た目が良くなってきているのであれば、自然と痩せてきます。

長い目で見てトレーニングに励める人はダイエットに成功する人が多いのが事実です。

短期的な減りだけではなく長期的な目線で見るようにしましょう。

無理をしない

短距離的に無理なダイエットをして何度も成功してきた人もいますが、太ってはダイエットをして、太ってはダイエットをしての短距離走の連続だと身体を壊してしまいます。

その結果、病気になったり痛風になったりと身体に不調が出て短距離走的なダイエットが出来なくなり、最終的には太ってしまいます。

頑張る時は限界まで頑張るのではなく徐々に徐々に段階的に強度を上げていきましょう。

ダイエット当初は毎日ジムに通っていたけど、数週間後には全く行かなくなったという経験をした方もたくさんいるのではないでしょうか?

そんな方はジムに行く前にウォーキングをしてみたりして、時間を作るとこらからスタートした方が良いでしょう。

時間的な余裕を持つ

時間的に余裕がなければ、自分の健康に関しては後回しにしてしまいがちです。

やはりダイエットを続けれる人は時間に余裕を持って生きています。

時間に余裕があるからダイエットをしてるんじゃないかと言われそうですが、実は逆です。

ダイエットをしていく中で規則正しい生活習慣が身についていけば、体調も良くなり仕事も捗ったり、移動も楽になるので精神的な余裕が生まれてくるのです。

この状態まで感じられた方は、ダイエットも長く続けれるようになり、長く続ければ続けるほどさらに余裕が生まれてきます。

【なぜ金持ちにはデブがいないのか?】などの著書にも書かれている通り、太っているということは人生に非常に大きな悪影響を及ぼすのです。

まとめ

結局のところダイエットがうまくいく人は長期的な目線で、一喜一憂することなく無理のない範囲で続けることが出来るので、ダイエットがうまくいくのです。

これは仕事でもプライベートでも言えることだと思います。

しっかりと継続していくことが大事なのです。

野村監督も言われていたように「努力に勝る才能」はありません。ダイエットを楽しめる自分になれるよう心かげていきましょう!

急激なサイズダウンの副作用

最近パーソナルジムが流行ってきたせいで各店舗の顧客獲得競争が激しくなり、派手な広告合戦へとなってきています。

そうなるといかに簡単に素早く痩せるかの事例をたくさん載せているジムのサイトも多数出てきているのが現状です。

急激なサイズダウンにはデメリットがたくさんあるのはご存知でしょうか?

当然急激なサイズダウンを売りにしているジムはそんなことを教えてくれるわけもありません。

今日は、急激なサイズダウンによるデメリットについて書かせていただきます。

しわやたるみの増加

急激に痩せると膨らんでいた風船が萎んだ時のように肌にたるみが残ったり、シワがたくさんできたりします。

パンパンに張っていた肌が急激に萎むので当然です…これに有酸素運動を取り入れているとさらに身体が酸化して老いやすくなります。

一度しわやたるみが出てしまった部分を元に戻すのは相当な努力が必要で最悪の場合元には戻りません。

キレイになりたくて痩せたのにしわだらけになったら元も子もないですよね?当初の目的を忘れないようにしましょう。

筋肉がゲキ落ち

急激なダイエットをすれば当然筋肉もどんどんと削られていきます。

筋肉がなくなってしまうと、少し動くだけで息が切れてしまったり、最悪の場合は転倒して怪我をしてしまったりとかなりの確率で悪影響が出ます。

さらに筋肉がなくなると痩せにくい体質になるので、注意が必要です。

リバウンドしてしまう

上述しているように筋肉がなくなってしまうと基礎代謝が落ちてしまうので、リバウンドしやすくなります。

しかも、急激に体重を落とせば落とすほどリバウンドしやすくなります。

筋肉をつければいいんだと思われる方もたくさんいらっしゃいますが、筋肉はそんなに簡単につきません。

女性の場合は一生懸命にトレーニングして、食事管理もして年間で1〜2キロ増えるのがやっとでしょう。

良く体脂肪計で測ると筋肉が突然増えたりしますが、それは誤差です。

そんな簡単に筋肉がつくのであれば、世界中の人がボディビルダーだらけになってしまいます…ボディビルダーの人ですら年間で1〜2キロ筋肉を増やすのに必死にトレーニングと食事管理を頑張っているのです。

素人が自己流で筋トレしてもなかなか筋肉がつかわけがないのです…

まとめ

急激なダイエットは魅力的ですが、極端に痩せると必ず反動が出ます。

その反動があなたの許容できる範囲であればいいですが、許容範囲以外の反応が出る可能性があるので、気を付けましょう。

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お家で簡単に作れるダイエットに最強の飲み物

ダイエットをする上で多くの方は食事に気を使われると思いますが、意外にも飲み物にこだわることでダイエットを成功させることが出来ます。

ダイエットに効く飲み物それはズバリ

【緑茶コーヒー】です!

たびたびブログにも書かせていただいておりますが、この緑茶コーヒーを飲むだけで痩せたという人が多数出ています!

この緑茶コーヒーのメリットについて今日は書かせていただきます!

カフェインが豊富

「カフェイン」にはリパーゼという消化酵素を活性化させる働きがある。リパーゼは脂肪を分解して燃えやすい状態にしてくれる。また、カフェインには血行を促進して代謝を上げる働きがある。代謝が上がれば余分な脂肪が燃えやすくなるためダイエットに非常に効果的です!

ただ、体質によっては、カフェインを取りすぎると夜眠れなくなるなどの副作用もあるので体質と相談しながら取り入れてください。

クロロゲン酸が豊富

「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑制する作用があり、脂肪の溜め込みを防ぎます。

食前にこの緑茶コーヒーを飲むことで、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、食前に一杯緑茶コーヒーを飲む習慣をつけましょう。

カテキンが豊富

ダイエットのサポート役として期待することができるカテキンには、脂質代謝をあげ、体脂肪を減らす手助けをしてくれるという働きがあります。

エネルギーを十分に消費できない場合、体脂肪が増加し太る原因となってしまいますが、高濃度のカテキンはこのエネルギーを消費する脂質代謝の働きをサポートしてくれます。

継続的に摂取をすることでエネルギーが消費されやすくなり、体脂肪を減らす働きもあることからダイエットサポートに良いと言われています。

まとめ

【緑茶コーヒー】は緑茶とコーヒーのいいところをお互い高め合う最強の飲み物ですので、是非皆様もお試しください。

作り方は簡単で緑茶:コーヒーを1:1で割るだけで作り方も非常に簡単です。

これが続かなければ何も続かれないと思うので先ずはトライしてみてください。

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自力ダイエットの限界…

最近よく来られるお客様で多くあるのが自力で色々とダイエットをして痩せきった後にジムに来られる方が多くいらっしゃいます。

正しいダイエット方法をしていただいていると良いのですが、多くの方が運動をせずに食事制限だけのダイエットをやった上で来られます。

この場合様々なデメリットがありますので、自力で頑張る前に先ず一度ご相談ください。

今日はそんな自力ダイエットのデメリットについて書かせていただきます。

筋肉が落ちて代謝が下がる

自力ダイエットの定番である食事制限ですが、これをやりすぎたり長期間続けると筋肉が衰えていきます。

筋肉が衰えると基礎代謝が落ちてしまうので、食事制限をしているのに体重が変わらない…もしくは、少し増えてしまうと言う最悪の事態を招きます。

運動と並行していくことで、綺麗なプロポーションを保ったままダイエットが出来ますので、必ず並行してください。

飢餓状態に陥っている

これも食事制限の弊害です…体に入ってくるエネルギーが最低限しかないので、飢餓状態に陥ります。

この飢餓状態に陥るとカロリー消費の多い筋肉を強制的に落としていき、エネルギーを蓄えるために脂肪を溜め込みやすい体質になります…

この状態になると体重は変わらないのにどんどんと脂肪が増えます。

筋肉の方が脂肪より当然重たいので、同じ体重でも脂肪が多い人の方が大きく見えます…

見た目を変えるためのダイエットなのに見た目が悪くなる…最悪ですよね?

健康を損なう

無理なダイエットを続けていると飢餓状態に陥り筋肉が衰えるだけでなく、生存意外に必要な機能を止めようとします。

女性の場合ですと極端な食事制限をしすぎて30代で閉経してしまった方のお話もよく聞きます。

生きていく上で必要な最低限の体だけになってしまっているのです。

健康は全てではありませんが、健康を失うと全てを失います。

健康第一で考えましょう。

まとめ

筋肉をつけながら痩せていけば、ダイエットが終わった後でもリバウンドしにくくなります。

いつまでも辛い食事制限をするのは現実的ではありませんし、健康のためにも良くありません…

見た目を本当に変えたいので有れば最低3ヶ月はかかります。

1ヶ月で何キロ痩せたなどのように魅力的な謳い文句の影にはこのような弊害もありますので、気を付けましょう。

大昔から猛毒には甘い蜜が塗られていますよ。

ダイエット中における有酸素運動のメリット

ダイエットの定番といえば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ですが、この有酸素運動には良い面と悪い面があるので、むやみやたらと取り入れていいものではありません。

今日はその有酸素運動のメリットとデメリット両方ありますが、今日はメリットについてお話をさせていただきます。

メリット1心肺機能の改善

息が上がらない程度の有酸素運動を行うことで、どんどんと心肺機能が向上していきます。

心肺機能が上がれば、ハードなトレーニング時や日常の生活の中で息が上がらなくなるので、トレーニング効果がアップしたり、日常生活が楽になるなどのメリットがあります。

最初は中々実感出来ませんが、徐々に徐々に変化していくので続けるていく事が肝心になります。

メリット2脂肪燃焼効果

有酸素運動を行うと脂肪を燃焼しながらエネルギーを体に供給していくため脂肪燃焼効果が期待されます。

脂肪を燃焼出来ればダイエットの目的である痩せるということを達成できるのですが、あまり頻繁に有酸素運動ばかりを行なっていると筋肉も消費してしまうので気を付けましょう。

脂肪を燃焼するためには会話ができるくらいの速度で1日にトータル40分ほど実施するのが有効と言われています。

続けてでなくても少しずつ積み立ても可能ですので、毎日コツコツ稼ぎましょう。

メリット3脳の機能改善

実は、走ると頭が良くなるのです。有酸素運動を取り入れることで記憶を司る海馬が増大したり、自制心をコントロールする脳の前頭前野を鍛える事が出来ます。

少しずつ有酸素運動を取り入れていくことで、自制心が身につけていけば、ダイエットの敵であるお菓子や揚げ物を我慢しなければいけない時でも楽に抑える事が出来ます。

そもそも我慢という感覚がなくなってくるのです。辛抱強くなりたい人は、しっかりと有酸素運動を取り入れて体だけでなく脳も鍛えましょう。

まとめ

有酸素運動を日常生活に取り入れるとたくさんのメリットがあります!

しかし、取り入れすぎると筋肉も消費してしまうというデメリットもあるためやりすぎには注意しましょう。

積極的な有酸素運動のためのジョギングやウォーキングなどは毎日する必要はないと思うので。3日に一回や4日に一回くらいのペースで行うのがちょうど良いかと思います。

筋肉の消費と脂肪の消費をバランス良く行っていきましょう!

▪️田村広大プロフィール▪️

1986年6月3日生まれ、寅年、ふたご座、O型、大阪市港区出身、守口市在住、33歳。

妻、咲良♀4歳、桃香♀1歳の4人暮らし

港幼稚園→波除小学校→市岡東中学校→関西大学第一高等学校→関西大学法学部法律学科

銀行員→消防士→保険募集人→予防医療診断士、パーソナルトレーナー

保険の仕事中にお客様が病気で倒れたことをきっかけに保険の限界を感じ、パーソナルトレーニングやダイエットを通じて、病気にならない環境づくり、健康寿命を延ばす社会づくりをしています!

グランフロント大阪でワークアウトソシオのキャプテンとしてダイエットのグループレッスンを行なっています!

天六や守口でもダイエットグループレッスンやダイエットセミナーを行なっていますので、質問やセミナー情報、お申込みは下記のLINE@からお願いします。

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