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世間一般で言われるバランスの良い食事とは一体何なのでしょうか？

糖質制限や脂質制限など様々なダイエット方法がある中で果たして正解はどの方法なのでしょうか？

目的によって様々というのが正解だと考えていますが、私のジムでは、病気になりにくい体づくりを目的としているので、痩せたものの体調が悪くなったり、継続しづらい食事方法はなるべく避けるようにしています。

今日は健康的に痩せるための3つのポイントについて書かせていただきます！

塩分を摂りすぎない

塩分の取り過ぎにより、生活習慣病のリスクが高まることは、広く知られています。

塩分を摂りすぎると胃壁が荒れやすくなります。胃壁が荒れると、そのたびに体は修復を繰り返しますが、どの組織でも修復を頻繁に繰り返すほど、生活習慣病のリスクが高まります。

また、細胞内外のミネラルバランスが崩れることにより、生活習慣病に対抗する力も失ってしまうだけでなく痩せにくい体質にもなります。

生の野菜や果物をしっかりと食べる

私たちの体は、細胞のエネルギーとなるATPという物質を絶えず必要としています。何らかの理由でうまくATPを作れなくなると太りやすくなるだけでなく無駄な脂肪を溜め込んでしまう要因にもなります。

ATPをしっかりと作り出すには野菜や果物に含まれるビタミンが必要になってきます。このビタミンが欠乏した状態になるとエネルギーの代謝がうまく行われず、生活習慣病になりやすくなってしまうので注意が必要です。

動物性脂肪のとり過ぎ

動物性脂肪のとり過ぎも体に大きな負担をかけることになります。特に四足歩行の動物に含まれる動物性脂肪は代謝に時間もかかるだけでなく大量のビタミンとミネラルを消費します。

出来るだけ動物性の脂肪を減らしたほうが体に優しく長く続けるダイエットをすることが可能になります。

また、動物性脂肪を摂りすぎると動脈硬化や肥満へとつながる可能性も高くなってきますので、気を付けましょう。

まとめ

上記の様な食べ物のとり過ぎや少な過ぎというのは人それぞれの体格や体質によっても変わってきます。

それらを見極めた上で、摂取しなければ過剰摂取や摂取不足に陥りやすくなるため自己判断をするのではなく必ず専門家に相談してください。

ダイエット一辺倒の専門家に相談すると一時的に解決することは出来るかもしれませんが、長期的にみると体を壊す原因にもなるのでご注意ください…

ご相談はLINE@から無料で出来ますので、そちらもどんどんとご活用よろしくお願いします。

一昔前に一世風靡した糖質制限ですが、最近よく聞くのは糖質制限によって、様々な健康被害が出ているとの報告です。

私自身も挑戦しましたし、お客様にも挑戦していただきましたが、高確率で素早く痩せるダイエット方法であることは間違いありません。

しかし、正確に的確に行わなければ生理が止まった方がいたり、健康状態が悪くなってしまったり、などなど健康被害が出るのも事実です。

そんな糖質制限ですが、これを抑えれば健康被害も出ずに健康的に糖質制限ができるというポイントをご紹介します！

カロリーをしっかり摂る

女性で糖質制限中に生理が止まってしまった方の大半の理由がカロリー不足によるものです。

カロリーが足りないと飢餓状態に陥ります。

そうなってしまうと生きることに必要な機能以外はストップしてしまうのです。

元々ダイエットをしていて低カロリー状態なのにさらに糖質をカットしてカロリーを落としてしまうことで、この現象は起きます。

糖質制限をする前に普段の食生活の見直しをしましょう。

良質な脂質を摂る

糖質を抑えた分、タンパク質と脂質を摂らなければカロリーを維持できません…

タンパク質と炭水化物は、同じカロリー量なので置き換えればいいかと言われると中々そう単純ではありません。

炭水化物をタンパク質で補おうとするとそもそも女性には食べきれないボリュームになります。そこで役に立つのが脂質です。

脂質にはタンパク質と炭水化物の倍以上のカロリーが含まれています。

しっかりとカロリーを維持するためにも役立ちますし、脂質がなければ栄養の代謝もうまくいきません。

しっかりと良質な脂質を摂るようにしましょう。

コーチをつける

しっかりと栄養の知識のあるコーチをつけてください。

結局のところ自分では普通の食事と思っていることが、世間一般からすると大きく外れている方が大半です。

糖質制限をする前に普段の食生活を見直す必要があります。

実際にこんな方がいました。

お昼はいつも「おにぎりとカップうどん」なのでヘルシーですと言い張る方。このような方にはまず基本的な栄養学の知識を教えていかないといきなり糖質制限をすると急激に健康状態を害します。

パーソナルトレーナーをしている方でもあまり勉強をされていない方はこの辺りに気づかず、無理な糖質制限をお客様にさせてしまっているので、コーチ選びには気を付けましょう。

まとめ

糖質制限は怖いと言うイメージが最近先行していますが、あくまでもそれは自身で何の知識もなくした場合のお話です。

はじめて車を運転するときは必ず教習所で横に教官をつけて運転を習うはずです。

ことダイエットに関しては、やり方だけをテレビや雑誌で見て実践する方がたくさんいることに驚きを隠せません。

そんな自己流でやっていたら事故をするに決まっています。

無免許で運転をして事故をするから車に乗るのは危ないと言っているのと一緒です。

しっかりとしたコーチをつけて安全にダイエットを行うようにしてください。

ちなみによく言われる1日のカロリーの内60%を炭水化物にしましょうと言う基準を栄養士さんはお勧めしていますが、厚生労働省自身がその数字に根拠は全くないと認めた上で炭水化物の過剰摂取は控えるように言っています。

未だに炭水化物をカロリーの60%摂らせようとする栄養士さんもいますが、あまり根拠のないことなので気にしないようにしましょう。

AGEという言葉を聞かれたことはあるでしょうか？実は老化や肥満の原因の多くがこのAGEという物質だということが最近だんだんとわかってきています。

AGEとは、「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」のこと。 強い毒性を持ち、老化を進める原因物質とされています。

このAGEがシミやシワの原因になっているだけでなく、関節や血管の不調などを引き起こしていると言われています。

逆にこのAGEを抑えることが出来れば、老けたり太ったりしにくくなってきます。

今日はAGEの防ぎ方について書かせていただきます。

糖質を抑える

AGEは糖質とタンパク質が結びつき加熱されたときに発生します。例えば、ホットケーキを焼いたときに焼けた表面は茶色く変わります。その現象をメイラード現象と呼ぶのですが、この少し焦げて焼き色が付く原因となるのがAGEなのです。

タンパク質は体の構造の大部分なので減らすと不都合が多いですが、糖質はゼロにすると不味いですが必ずしも必要というわけではないので、多少減らしても問題はありません。

なるべく精製された糖質や穀物を避けらようにしましょう。

高温調理されたものは避ける

AGEは高温で調理した際に一気に増えます。いも類も生のままで有れば、AGE量は少ないのですが、ポテトフライなど高温の油で調理すると数十倍、数百倍へと増えます。

なるべく加熱調理していないものの方がオススメですが、生物ばかりだと大変なので火を通して調理する場合は、揚げ物や炒め物を避け煮たり蒸したりした物を選ぶと良いでしょう。

魚介類を多くとる

牛や豚などの家畜類に比べると魚介類のAGE量は少なめです。同じ重量で同じ調理方法であったとしてもAGE量が一桁違うこともザラです。

なるべく魚介類を意識してタンパク質を摂取するようにしましょう。

まとめ

高温過熱調理を避け、魚介類を意識して食べると言われると少し難しいかと感じる方も多いかもしれませんが、世界的に見ると海産物が豊富で生で食べる習慣のある日本人には有利な条件です。

欧米の人に比べ日本人の方が若く見えるのはそういった要因があるのかもしれませんね。

後は、日本人は糖質を摂りすぎる傾向にあるので、糖質を制限すれば、バッチリです。

AGEを抑えていつまでも若々しく健康に過ごしましょう！

ご相談等もLINE@で受け付けています。

無料でご相談もうけつけますので、お気軽にご相談ください。

LINE@→https://instabio.cc/10927NkbPZ

12月と言えば忘年会…

連日の飲み会で体も心も疲弊しきっている上に美味しい食事で体もどんどんと太り出す時期です。こんな時期だからこそ酵素を取り入れて元気を取り戻してください。

そもそも酵素とは1985年にエドワードハウエル博士が発表した栄養素の１つです。

まだまだ歴史は浅いのですが、アメリカの医学部では酵素の研究が進められていきがん患者は年々減少しています。

この酵素の力をうまく利用すれば、体が自然にスリムになるだけでなく、仕事のパフォーマンスもアップします！

今日はそんな酵素の取り入れ方についてのポイントを書かせていただきます！

生の食材を食べる

世の中の生き物で食べ物に火を通して食べる生き物は人間しかいません…僕らが当たり前にしている火を通すということは実はとても不自然な行為なのです。

そもそも酵素はタンパク質なので47度以上になると活動をしなくなってしまいます。火を通してしまうと酵素の働きを生かせなくなるのでなるべく生で食事を取ることを心がけましょう。

野菜・果物を食べる

生で食べやすい食材といえば野菜や果物です。お肉も中には生で食べれるものもありますが、種類が限られていますし、限度があります。

無理せずに毎日食べれるものといえば、野菜や果物です。野菜や果物には酵素だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれていますので、どんどん積極的にとっていって欲しい食材です。

酵素ジュースはNG

酵素ジュースもこだわって作っているやつであれば良いのですが、多くのものが加熱殺菌され酵素自体が活動しなくなっていたりします。

また、酵素単体でとっても体の中に吸収される際にはバラバラのアミノ酸に分解されてしまいます。

酵素の特性として特定の基質にしか働かないという基質特異性と言う効果もあるので単一の酵素を大量に摂るよりも生の食材からその食材を分解するのに有効な酵素をとるほうが効果的です。

まとめ

食べ物に火を通さないという野生では当たり前のことですが、現代社会に生きる我々にとっては、少し違和感の感じます。

しかし、その違和感こそが間違えているのだと気づき、生食中心に変えていけば自然と体も心もリセットされてスリムになっていきます。

どんどんと生食に慣れていきパフォーマンスの高いスリムな体型を目指しましょう！

やせるためにサプリメントをとったり運動をしたり、様々な努力をされている方はたくさんいらっしゃるかと思いますが、どんなに努力をしても腸内環境が悪いといい栄養素も体内に入りませんし、運動をしても中々代謝が上がりません。

いろいろな努力をする前にまず見直すべきは腸内環境です！今日は腸内環境を整える方法について書かせていただきます！

食物繊維を摂る

これも何度も書かせていただいてることですが、食物繊維は腸内にいる細菌のうち良い活動をしてくれる善玉菌の餌になります。

野菜や海藻などからしっかりと食物繊維を摂取することで腸内細菌のバランスが良くなってきます。

しっかりと毎日続けることで、徐々に改善していきますので、実践してください。

発酵食品を摂る

発酵食品を食べることで腸内の善玉菌は活発になります。

ありがたいことに日本には納豆に味噌、漬物、ヨーグルトなど発酵食品がかなり手に入ります。

このような食品を積極的にとっていくことで、腸内細菌を元気にしていきましょう！

加工物を摂らない

コンビニ弁当やインスタント食品、スナック菓子などの加工物には、腸内細菌を弱らせる人工化合物が大量に含まれています。

全くゼロにすることは難しいかもしれませんが、意識すればかなり減らせます。

用事がある時以外は自炊を心がければ出費も抑えれます。身体だけでなく家計の無駄もなくせて一石二鳥です！

まとめ

やせるためには腸内細菌のバランスを整えることがまず第一です！

それさえ出来れば無茶な暴飲暴食をしない限り急激に太ったりしにくくなります。

腸内の環境がいいか悪いかは便の色や形、臭いで判断できます。臭い便が出ている時は腸内細菌のバランスが乱れているサインなので気を付けましょう！

昔からダイエットに関する書籍やテレビ番組などが放映されていますが、最近は特にダイエットブームのおかげで加熱気味のような気がします…

ダイエット方法が沢山ありすぎて、ある番組では糖質制限がいいといえば、反対に別の番組では糖質制限は体に悪いなど様々な意見が飛び交っているせいでどれをすればいいのか難民になっている人も沢山いらっしゃいます。

ただ、実はよくよく見てみるとどのダイエット方法も似たようなことを言っているという事実があります。

私自身人それぞれ合うダイエット方法は別々なのだから１つのやり方に固執する必要はないと思うのですが、どのダイエット方法を取り入れるにしても本質的にこれだけやっていれば必ずやせるということについて今日は書かせていただきます。

継続する

必ずやせる方法の１つ目は、継続するということです。

ほとんどの人がテレビで見たダイエット方法を試してみるものの三日坊主でやめてしまっているのではないでしょうか？

大体どのダイエット方法でも半年続ければよほど間違えたやり方でない限り、痩せます。

ほとんどの人が続いてない、もしくはやり方が間違えているだけです…

先ずはどんなダイエット方法にしても続けれるようになることが大事です。

毎日体重を計る

毎日の自分の状態をチェックしていれば、少しの変化でも気づきやすくなります。

太ってしまっている人の多くは体重を計ること自体が久しぶりだという人が多くいるイメージです。

現状から目を背けたくなることもたまに有りますが、勇気を出して現実を見つめましょう。

食べたものを記録する

今日一日自分が何を食べたか思い出せますか？三食分だと覚えている方もいるかもしれませんが、間食で食べたものや飴ちゃんなど何を口に入れたか完璧に思い出せる人はいるでしょうか？

ほとんどの人が毎日何を食べているのか忘れてしまっています。

携帯の写メでいいので毎日何を食べているのか記録をつけるようにしましょう。

自分では信じられないくらい食べてることも多々あります。

まとめ

上記３つがポイントになりますが、結局は【自己管理能力】を高めることがポイントになります。

毎日記録をつけることは非常にめんどくさいことですが、これができないと日々何をしているかが分からなくなり、その場その場の判断となってしまい、それが積み重なり最悪の事態を招いている可能性が非常に高いです。

日々自己管理することは簡単なように見えて難しいのが事実です。現在が自分と望む結果と違うと思う人は、コーチをつけることをお勧めします。

自己管理のコツを教わり、それが出来るようになるまでそばで指導してもらう。

ちょうど子供が自転車に乗るときのように初めは上手くいかなくてもだんだんと上手になってきて自然に出来るようになります。

大事なことなので、もう一度書きますが、いま自分が理想の自分に慣れていない人はコーチを必ずつけてください。自分を過信しないように注意してください。

自分と同じように食べているのになぜか痩せている友人っていませんか？

実はそんな人に共通する特徴があります…

それはアソコが綺麗なんです！

アソコとは一体どこか…それは腸です！

痩せている人は多くの場合腸内環境が非常に良く食べ物の消化、吸収、排泄までの流れがスムーズに行えているのです！

食べた分だけ出す。これが出来ればそうそう太ることはありません…事実、私は体重を増やしたいのに食べても食べても痩せていきます。

努力をしなくても痩せ体質になれる腸内環境の改善方法を今日はお伝えします。

食物繊維を摂る

腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌という三種類の菌が住んでいます。この三種類の菌のバランスが腸内環境を決める大きな鍵となっているのです。

善玉菌と悪玉菌はなんとなくイメージが湧きますが、日和見菌はあまり馴染みのない言葉だと思います。

しかし、この日和見菌が1番腸内環境で大事な菌になります。この日和見菌の特徴として、善玉菌か悪玉菌の多い方の見方をするという特徴があります。

ですので、腸内環境内に善玉菌が多くなると一気に腸内環境がよくなりますが、逆に悪玉菌が多くなると腸内環境は悪くなります。

食物繊維は善玉菌の栄養になる上に便に水分を含ませてくれたり、腸内に溜まった便を押し出す効果もあります。

しっかりと食物繊維を摂り、腸内環境を整えましょう。

発酵食品を食べる

ヨーグルトやキムチ、漬物などの発酵食品を食べることで善玉菌を元気にすることができます。

さらに食事を食べる前に発酵食品を食べておくと血糖値の急上昇を抑える効果もあるので、肥満防止にも役立ちます。

納豆やお味噌なども発酵食品として、優秀ですので、どんどんと食べていっていただくといいでしょう。

ストレスをためない

意外に馬鹿にならないのが、ストレスです。

どれだけ食物繊維を摂ったり、発酵食品を食べたりしてもストレスがたまると腸内環境が悪くなることも多々あります。

職場でのストレスは避けることが難しいものもありますが、自分でコントロール出来るところではストレスをためないようにしましょう。

例えば、生活リズムを整えたりであったり、睡眠時間をしっかり確保するといった行動を心がけたり、湯船に浸かる習慣を持っていただくなどもストレスをためにくくする方法として考えられますので、自分自身がどうすればストレスを和らげることが出来るのかにも意識をしてください。

まとめ

腸をきれいにすることで、ダイエットに効果があるだけでなく、肌がきれいになったり、朝の目覚めが良くなったりします！

体や心にとっていいことばかりなので是非腸内環境を意識して行動していき、自然と痩せる痩せ体質をゲットしましょう！

様々なダイエットに挑戦するものの中々続かなかったり、上手くいかなかったりということはよくありますよね？

実際にダイエットを始めると決意してジムに通い始めたものの一年以上続く方と言うのは1%にも満たないと言う統計が出ているそうです…

やはり、ダイエットをするために服を着替えて靴を買い揃えジムに行くというのは中々ハードルが高いようです、、、

そこで今日ご紹介するのは姿勢を改善するだけで、ダイエット効果のある姿勢改善ダイエットです。

日々意識するだけで少しずつではありますが、体の代謝が良くなり自然と痩せやすい体質になってきます！

逆に姿勢が悪いと太りやすくなるだけでなく、内臓を圧迫してしまい疾患の原因にもなる場合がありますので、注意が必要です。

骨盤を立てる

日々オフィスで働いていると椅子に座っている状態が長く続いてしまい骨盤が後ろに寝ている状態になりがちです。

こうなると体全体が丸く固まってしまうため肩こりや腰痛の原因にもなってきます。

また呼吸も浅くなってしまうため、緊張状態がとれなくなり自律神経にもダメージがでてしまいます…そうならないためにもお尻をきゅっと引き締めて上から糸で吊るされているイメージで背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

その状態になれば自然と骨盤を立てた姿勢をキープ出来るようになります。

はじめのうちの慣れない時は腹筋が弱いためしんどく感じますが、慣れてくると自然と腹筋もつきぽっこりお腹が解消されます。

肩を後ろに引く

骨盤を立てれるようになると自然と胸を張りやすくなります。この状態で少しだけ肩を後ろに引くようにイメージしてください。

そうすると自然と空気がたくさん吸えるようになり体の代謝機能もアップします。

肩を引く距離のイメージは体を横から見た際に耳たぶと同じラインに肩の中央部分が来る様にしてください。

多くの方は肩が巻いてしまい耳たぶのラインより前方に出てしまっています。これを意識して戻すだけで、胸郭が広がりスペースができるので自然と内臓も引き上げられ、お腹周りがスッキリします。

座っている時も背もたれを使わない

椅子に座る時も上記の２つを意識すると背もたれに寄りかかることがなくなります。

椅子に座っている姿勢が美しいという知人がいるかと思いますが、その方は自然に上の２つのポイントを抑えることが出来ています。

逆に座っている時の姿勢が崩れているとそのまま固まってしまい、立った時の姿勢も崩れてしまいます。

はじめのうちは苦しいかもしれませんが、やっているうちに慣れてくるので、少しずつ意識できるようにしてください。

まとめ

姿勢の改善を行えば着実に体は変わってきます。普段意識できていなかった腹筋や背筋を使えるようになると代謝が上がり脂肪が燃えやすくなるだけでなく、スタイルも良くなります。

小さなことですが、意識出来るようになると着実に良くなっていきますので、皆さんもぜひ今日から始めて行ってください！

どんどんと冬が本格化してきて寒い日が続くようになってきましたね…

筋トレをしている人には寒いのが苦手な人が多く私自身も例に漏れず極度の寒がりなので骨身に染みる毎日ですが、そんな季節に嬉しいダイエットにも美容にも嬉しい野菜スープについて今日は書かせていただきます。

作り方は至って簡単で特にルールもありません。私自身が拘っているのは必ずキャベツを半玉使うこととトマト缶を1缶使うことです。

後はお好きな味付けをしていただき、お好きな野菜をそのままどんどんと追加していってください。

こうすることでたくさんのメリットがありますので、そのメリットについて解説していきます。

食物繊維が豊富にとれる

野菜を丸ごと煮込んでしまうので大量の食物繊維が簡単に取れます！

キャベツを丸ごと半分入れますので、これだけでも食物繊維がたっぷりですが、他の野菜の食物繊維も取れますので、便秘の解消や腸内環境を整えるのに非常に役立ちます！

食物繊維豊富なので食べた後の満足感も十分に感じられます！

栄養がしっかりととれる

野菜の栄養の１つであるビタミンは、多くのものが水に溶けて流れ出ます。

しかし、スープにして仕舞えば、流れ出たビタミンを無駄なく飲むことが出来るので効率よく栄養を取ることが出来ます。

美味しいだけでなく栄養もしっかりとれるのでダイエットをしていくううではかなり心強い味方です。

脂肪燃焼効果も高い

先ほどの栄養素が無駄なくとれるというところとも共通するのですが、豚肉等お肉類をスープに入れることでタンパク質だけでなくビタミンB群も豊富にとれるため脂肪の燃焼効果も高まります。

さらに燃焼効果を高めたい人は、コショウや生姜などの身体が温まる成分をプラスしていただくとより脂肪燃焼をしやすくなるのでオススメです！

まとめ

冬場こそ温かいスープを飲み体を温めるだけでなく栄養もしっかりとって脂肪燃焼させていくチャンスです！

しっかりと栄養素もとれるので風邪の予防にも効果があります。お子様を育てている方にも嬉しい効果なので、美味しいスープを作って家族全員で元気に健康的に痩せましょう！

痩せるために運動をするのであればいつが良いかご存知ですか？

それは、実は朝なんです！

交感神経が優位な時に運動をすると脂肪の燃焼効果が高まります。

交感神経が1番優位になっているのが朝の時間なのです。

朝のトレーニングについて今日は詳しく書いて行きます！

激しすぎるトレーニングはNG

朝は脂肪が燃えるとはいえ、身体も起きたてで温まっていません…温まっていない状態で激しい運動をすると怪我をするリスクもあるので、注意しましょう！

オススメは自分の体重を使ったトレーニングです！例えば、つま先立ちをしてゆっくりとかかとを下ろすと言った動作を15回繰り返すだけでも十分な運動になります！

無理のない範囲でしっかりと運動をしましょう！

筋トレをするなら食事を軽く済ませてから

朝から筋トレをしたいという場合は、バナナやヨーグルトなど消化しやすく体に負担のないものを食べてから運動をするようにしてください！

朝はエネルギーが枯渇しがちです。エネルギーが枯渇した状態で筋トレをすると集中が欠けてしまい思わぬ怪我へつながったりもするので要注意です。

かと言って食べ過ぎてしまうと副交感神経が優位になってしまい、集中力が落ちる原因になるので軽く食べる程度にしましょう。

ながらトレーニングがオススメ

朝の時間は仕事や学校へ行く準備があるのでバタバタしがちですよね？

そんな時だからこそ出来るながらトレーニングがオススメです。

例えば歯を磨きながら上でも書いたかかとの上げ下げをしたり、料理を作りながらスカワットをしたりと家事と同時に筋トレをすれば時間も短縮出来て一石二鳥です。

また、運動しながら食事の準備をすることで食べ過ぎを抑制する効果もあります。

まとめ

朝のちょっとした習慣の違いで身体の脂肪の燃えやすさは変わってきます。

無理のないながらトレーニングから始めていただき、徐々に体を動かすことに慣れていけば自然と痩せ体質に近づいていくと思いますので、是非実践してみてください。