朝ダイエット週間でお手軽ダイエット!

痩せるために運動をするのであればいつが良いかご存知ですか?

それは、実は朝なんです!

交感神経が優位な時に運動をすると脂肪の燃焼効果が高まります。

交感神経が1番優位になっているのが朝の時間なのです。

朝のトレーニングについて今日は詳しく書いて行きます!

激しすぎるトレーニングはNG

朝は脂肪が燃えるとはいえ、身体も起きたてで温まっていません…温まっていない状態で激しい運動をすると怪我をするリスクもあるので、注意しましょう!

オススメは自分の体重を使ったトレーニングです!例えば、つま先立ちをしてゆっくりとかかとを下ろすと言った動作を15回繰り返すだけでも十分な運動になります!

無理のない範囲でしっかりと運動をしましょう!

筋トレをするなら食事を軽く済ませてから

朝から筋トレをしたいという場合は、バナナやヨーグルトなど消化しやすく体に負担のないものを食べてから運動をするようにしてください!

朝はエネルギーが枯渇しがちです。エネルギーが枯渇した状態で筋トレをすると集中が欠けてしまい思わぬ怪我へつながったりもするので要注意です。

かと言って食べ過ぎてしまうと副交感神経が優位になってしまい、集中力が落ちる原因になるので軽く食べる程度にしましょう。

ながらトレーニングがオススメ

朝の時間は仕事や学校へ行く準備があるのでバタバタしがちですよね?

そんな時だからこそ出来るながらトレーニングがオススメです。

例えば歯を磨きながら上でも書いたかかとの上げ下げをしたり、料理を作りながらスカワットをしたりと家事と同時に筋トレをすれば時間も短縮出来て一石二鳥です。

また、運動しながら食事の準備をすることで食べ過ぎを抑制する効果もあります。

まとめ

朝のちょっとした習慣の違いで身体の脂肪の燃えやすさは変わってきます。

無理のないながらトレーニングから始めていただき、徐々に体を動かすことに慣れていけば自然と痩せ体質に近づいていくと思いますので、是非実践してみてください。

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