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暑い日が続きますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか？

これだけ暑い日が続くとなかなか走り込みや筋トレをする元気がなく、プールでも行って泳ごうかなとなる人が多いと思うのですが、実はダイエット目的でのプールはあまり良くありません。

全身運動だから効率良く脂肪も燃えていると思いがちですが、実は、脂肪がつきやすい運動になるのです。

脂肪がつきやすい理由①

プールの水温は体温よりも低く調整されています。そうすると人間の体の防御反応として、脂肪を蓄えようとするのです。

皮下脂肪は、動物たちにとって寒さから身を守る防寒着の役割も果たしているのです。

実際に寒い地域の動物は、白熊もアザラシもペンギンも皮下脂肪にまみれています。

人間も例外ではなく、冷たい水で泳ぐ習慣が出来てしまうと体は保温のために皮下脂肪を作ろうとします。

例外的にはオリンピック選手並みに練習量を多くすれば、痩せると思いますが、ゆったり泳ぐくらいだと逆効果になります。

脂肪がつきやすい理由②

空腹感が増す。水泳は全身運動なので消費カロリーが多いのは事実ですが、実際に泳いだ後の食事量を調査した研究によると泳がなかったグループと泳いだグループでは、カロリーの摂取量が泳いだほうが多くなるとの結果が出ています。

確かにプールの授業の後ってすごくお腹が空いたりしますよね？

そこで我慢できればいいのですが、なかなかそれも難しく多くの方は太ってしまいます。

まとめ

以上が実はやせるつもりでやっているのに非常に非効率なダイエット方法です。

やってるつもりが逆効果というのが1番辛いので皆さん気をつけましょう😅

暑い日が続きますが、汗をかいてるから水分補給も必要だし、食欲も落ちているので冷たいアイスクリームやジュースを飲みたくなる季節ですね。

しかし、冷たいアイスクリームやジュースはダイエットの大敵です。

今日はなぜ冷たいアイスクリームやジュースがダイエットの敵なのかを書かせていただきます。

体が冷える

冷たい食べ物を食べれば当然身体は冷えます。体が冷えすぎると当然代謝も悪くなりますし、実は免疫機能も落ちると言われています。

暑い日だと体に熱がこもってしまいがちですが、冷たいアイスクリームやジュースをがぶ飲みするのではなく、日陰で涼しくして過ごすようにしてください。

糖質が多い

実はアイスクリームやジュースに含まれる糖質の量はかなり多くあります。

特にジュースは飲み物なのでごくごく行けてしまいかなり糖質を過剰摂取してしまう危険性があります。

500mlのコーラ一本に角砂糖が約12〜14個溶けていると言われています。

冷たくて美味しいのはわかりますが、お水やお茶に切り替えましょう。

内臓の働きを悪くする

一つ目にも書きましたが、冷たいものを飲んだり食べたりしすぎると体が冷えると同時に内臓も冷えてしまいます。

内臓が冷えると消化の妨げになりひいては便秘の原因や自律神経の不調の原因になったりします。

まとめ

暑い時期で冷たい飲み物をたくさん飲んだり食べたりしたくなりますが、一気に飲んだり食べたりするのではなく、量を加減しながら飲んだり、熱中症の危険がない時などは常温の飲み物を飲むようにしましょう。

先日某番組を見ていると元アイドルで体重が20kg増量し、そこから頑張ってダイエットをし、ボディメイクの大会に特集されている方がダイエット方法をご紹介していましたが、超ストイックにダイエットをされていました。

完全に我慢に我慢を重ねるダイエット方法でかなり辛そうだったのが印象的です。

そんなダイエットは長く続ければ続けるほど身体に異常をきたすだけでなく太りやすい体質に仕上がってしまいます。

同時に出演していた美尻専門パーソナルトレーナーの方やプロボディビルダーの人から我慢しちゃダメだよと突っ込まれていました…

ダイエットには我慢は不要です。

短期間で結果を求める場合には我慢は必要ですが、大会に出たり、結婚式が近いなどのイベントがある人以外は短期間で痩せるよりも長い目で見てじっくりと筋肉を育てていった方が痩せやすい体質を作れるようになります。

短期間で痩せると魅力的に感じますが、その後にはリバウンドが待ち構えているのでお気をつけください。

ダイエットには脚のトレーニングがいいというのは聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？

実際にカラダの筋肉の6〜7割は脚に集中しているので、しっかりと鍛えると代謝が上がりかなり痩せやすくなります。

しかし、鍛える部分を間違えるとどんどんと足が太くなり、バランスの悪い体型になります。

今日は脚の鍛え方の注意点をお伝えします🙌

大腿四頭筋はNG

大腿四頭筋と聞いてもイメージは湧きにくいと思いますが、太腿の前側の筋肉になります！

ここを鍛えすぎると、脚はどんどんと横に太くなっていきます…そうすると前から見た時に不格好な脚になってしまうのです。

せっかく頑張ったのに不格好な脚を作ってしまう…1番悲しいですね。

鍛えるべきポイントはお尻と太腿の裏側です！

太腿の裏側を鍛えるには？

骨盤を前傾させる

こちらがポイントになります。

ただ、いきなり骨盤を前傾させろと言われても多くの方は出来ないでしょう。

イメージは腰に手を当てて胸を張るポーズをすると骨盤が前傾しやすくなります。

スクワットでもデッドリフトでも骨盤を前傾させなければ、太腿の前に聞いたり、腰を痛めたりなどの原因になってしまいます。

ふくらはぎは鍛えるべき？

ふくらはぎを鍛えている方もよく見ますが、優先順位としてはそれほど高くはありません。

第二の心臓とも言われているので、筋肉がなさすぎる人は鍛えた方が良いのですが、率先して鍛える部位ではないです。

なぜなら、太ももに比べると筋肉の量がそれほど多くないからです。

筋肉の量の多いところから鍛えていった方が効率的にダイエットが出来ます。

まとめ

脚のトレーニングと一言で言っても様々です。

ダイエットが目的の方はしっかりと骨盤を前傾させるというコツを掴み太腿の裏側やお尻の筋肉に刺激の入るスクワットを身につけましょう。

闇雲にやっていると効果が出ないところか脚がどんどんと太くなり逆効果になってしまうこともあるのでご注意を🙌

お勤めの方であれば、多くの方がランチは外食になることが多いのではないでしょうか？

同じようにランチを食べているのに太っている人と痩せている人がいるのを不思議に感じたりしませんか？

今日はその謎について書かせていただきます。

痩せやすいおすすめのランチ

それは、定食です。退職の場合タンパク質は主菜で取れる上にやさいもしっかりととることができます。

この時に意識していただきたいのが、野菜から食べるということ。

そうすることで糖質の吸収が緩やかになり、同じものを食べても太りにくくなります。

血糖値が乱高下しにくくなるので、午後に眠くなるのも軽減できます。

太りやすいNGランチ

それは丼ものです。どんぶりは、圧倒的な糖質がある上にご飯の上になっているおかずも大体が甘辛く調理されているので、糖質の爆弾と化しています。

また、非常に食べやすいため一気にかき込んでしまう方も多くいるのではないでしょうか？

一気に食べると血糖値も急激に上がり、血糖値の乱高下を生んでしまいます。

そうなると太りやすいだけでなく午後の仕事のパフォーマンスも落ちてしまいます。

ちょっとしたテクニック

先ほど案内したどんぶりものも野菜を一緒に注文したり、ゆっくり食べたりすると血糖値の乱高下ま少し抑えることができます。

あとよくある話ですが、うどんか蕎麦かどちらがいいのかと聞かれると

答えは、蕎麦です！

蕎麦は血糖値がうどんに比べて上がりにくいので、どちらかを選ぶなら蕎麦にしましょう！

まとめ

ランチは毎日食べるものなので少しでも意識して変えることで、大きな効果が生まれます。

逆に少しでもサボってしまうと、だんだんと悪い方向に傾きやすいので、少し意識して今日もランチを楽しんでください🙏

ダイエットに効果的な食事ってなんだろう？と様々な情報を集めている方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、なかなか正解には行きつきませんよね？

人の体はみんなそれぞれ違うので、なかなか一概にこれが正解というのには行きつきません。

今回お勧めしたい食事方法は【減食】です。

1日1食ないし2食しか食べないという方法です。

そうすれば、1日に摂取するカロリー量が減るので、痩せやすくなります。

一日3食食べている人で有れば、朝食抜きをお勧めします！前日の夜に食事をとってから次の日のお昼まで食べないという状態になると内臓をしっかりと休めることが出来るので、健康にも非常に良いとされています。

しかし、この方法は万人にも当てはまるものではありません。

例えばカロリー制限をして痩せた経験がある方は、筋肉量が極端に落ち込んでしまっている可能性があるのでそういった方はしっかりと食べて先ずは筋肉をつける必要があります。

逆に筋肉量がある方は今回お勧めしている減食をしていただくと非常に効果的です。

ダイエットを効率よくしたい場合であれば、あなたに向いているダイエット方法を見極めてくれるパートナーが必要になります。

パーソナルジムを選ぶ際にも糖質制限だけではなくあなたにあったダイエット方法を推奨してくれるジムを選択するようにしましょう。

段々と暑い日が増えてきて夏らしくなってきました！

今年は海開き等もなかなか難しそうではありますが、夏に向けてとりあえずダイエットという方は多いのではないでしょうか？

そんな方のために今日は夏にやりがちなダイエットの落とし穴を三つご紹介いたします。

アイス、冷たい飲み物

やはり暑い日が続くとアイスやキンキンに冷やした飲み物は飲みたくなりますよね？

しかし、これらのものはダイエットの邪魔をかなりします。冷たいものをとることで体の内部から冷やされてしまうと代謝が落ちて痩せにくくなるのです。

それだけではなく、内臓の活動を鈍くするので、消化吸収にも悪影響が出ます。

どうしてもと言うときには仕方がありませんがそうでない限りは控えた方が良いでしょう。

特にアイスやジュースには糖質もたっぷりと含まれているので、気を付けましょう。

冷たい麺類

暑い日はサッと食べれるざるそばや素麺を食べる機会が増えます。最近であればつけ麺を食べると言う人もいるでしょうが、実は冷たい麺類も体を冷やしてしまうのでNGです！

特に内臓を冷やしてしまうと消化吸収が悪くなり肌荒れ等の原因にもなるだけで無く、麺類だけだとどうしても栄養が偏ってしまうので、気を付けましょう。

どうしても食べたいと言う時は温かい飲み物と一緒にいただくと良いでしょう。

シャワー

暑い日はどうしてもシャワーだけで済ましてしまいがちですが、オフィスや電車内で冷やされた体を温めるには湯船に浸かると言うことが必要になります。

体を温めることで、代謝が上がるだけでなく、免疫力も向上します。

温かいお風呂に入ってしっかり汗を流すことで、デトックス効果も期待できます。

まとめ

暑い夏こそ普段のちょっとした習慣により体調が良くなったり悪くなったり大きく変わります。

意識せずに何気なくしていることを意識的に変えてあげると、大きな変化になりやすいので是非取り組んでみてください🙌

夏ももう間近まで近づいてきていますね！

今年は海開きされないところが多そうですが、今年こそなんとかダイエットしようと思っている方はぜひ読んでみてください。

巷で流行っている糖質制限ダイエット。

実は、知らずにやると怖いリスクがたくさん隠れています。

今日はそのリスクについてかかせていたできます。

リバウンドのしやすさ

糖質制限は非常にリバウンドのしやすいダイエットです。糖質を摂取してない時期はいいのですが、その後糖質を摂ると急激にリバウンドします。

これは糖質制限中に余分な脂肪と一緒に体に必要な筋肉も落ちていっているからです。

筋肉が落ちて代謝も落ちた体に今まで通りの糖質を入れるとリバウンドするということは、当たり前のことですよね。

便秘

糖質を制限すると穀物からとっていた食物繊維と水分が極端に減ります。食物繊維と水分が足りなくなると便のかさが増えないだけでなく、水分不足のためカチカチになります。

こうなると便秘になります。

たかが便秘と思われる方もいらっしゃると思いますが、実は便秘はダイエットだけでなくあらゆる病気の引き金になりかねないのです。

正しいダイエットをするためには先ずは口から摂取した分は便として体外に排出出来るようにならなければいけません。

無理な糖質制限は、その作用を止めてしまうので気をつけましょう。

熱中症になりやすくなる

先程の便秘のところでも書かせていただきましたが、穀物をカットすることで普段食事からとっていた水分量が大幅に減ってしまいます。

糖質制限をして最初に落ちるのは水分の分だと言われるくらい水分が大幅に減ってしまいます。

こうなるとこれから暑くなっていって汗をかきさらに水分を失うと熱中症になるリスクが一気に高まります。

ダイエットのために体調を崩していてはまともかもないので気を付けましょう。

まとめ

糖質制限は非常に体重も落ちやすく短期間で痩せるダイエットとしては非常に効果的なので、否定はしません。

しかし、多くのリスクも孕んでいることを頭に入れてそのリスクに対処する対策をとっていないと思わぬ事態に陥ります。

そうならないためにも自分自身でしっかりと糖質制限について学んだ上で取り組みましょう。

テレビをみて糖質を抜いたらいいだけでしょ？と安易な方向に走るのが1番危険なので気をつけましょう。

夏も目前に迫ってきましたが、皆さんは順調にダイエットは出来ているでしょうか？

コロナの影響で体重が増えてしまったという方も多いのではないでしょうか？

今日は短期、中期、長期でどのようなダイエットをすれば良いかをお伝えしていきます。

短期ダイエット

まず大前提でとして、結婚式や写真を撮るイベントがあるなど一生に一回のイベントがある時以外は短期ダイエットはしないようにしてください。

短期的に痩せる方法はたくさんありますが、間違いなくリバウンドをしますし、筋肉量を落とし太りやすい体質になります。

短期で痩せるにはやはり糖質制限が1番です。完全に1週間糖質を抜くと体重が激減します。ただし、先ほどもお伝えしたように体に対する負担が非常に大きいので気をつけてください。

糖質制限をしてみて痩せないという方は、そもそもやり方が間違えているのか、すでに筋肉量が落ちてしまい代謝できない体質になっています。

この状態になると何をしても痩せにくいので、痩せるためにも一度体重を増えるのを覚悟して、筋肉をつけるのが先決でしょう。

短期ダイエットを繰り返す人は筋肉量がどんどんと減ってしまい、かなり痩せにくくなります。

中期的なダイエット

1日30分の有酸素運動と軽い食事制限をすれば、時間はかかりますが、体脂肪は落ちて体重も落ちていきます。

最低でも3ヶ月は、続かないとなかなか効果は現れないので短期ダイエットと比べると我慢の時間が長くなりますが、これも確実に結果を得られます。

もし、3ヶ月やって痩せないという方は、筋肉量が減りすぎているのかもしれませんね…短期的なダイエットや中期的なダイエットを繰り返し続けるとどんどんと筋肉量が減ってしまうので、痩せにくい体質になっていきます。

長期的なダイエット

これは筋トレです。筋肉量を増やすことで少しずつではありますが、毎日の代謝が増えていきます。

普通に過ごしているだけで代謝が上がってくるので、何もせずに痩せる体を手に入れることが出来ます。

私自身も少し油断すると1日で1キロ減ってるのもざらです。この状態になるとある程度好きなものを食べても太りません。

時間は半年から1年かかりますが、ずっとスマートな体型を維持していくにはこの方法が1番効果的です。

まとめ

短期、中期、長期でのダイエット方法をご紹介させていただきましたが、皆さんは誰に興味がありますか？

短期ダイエットという方は要注意です。

ずっとスマートな体型でいたいのであれば中期or長期でのダイエット方法を選択してください。

すぐに手に入るものはやはりそれだけの価値しかありません…長く継続する目的を達成するためにも長期的なダイエットに挑戦してください🙌